تغذیه سالم موجب حفظ زندگی میشود
رژیم‌های سالم تر
میتوند یکی از هر پنج زندگی را سالانه حفظ کند
چه چیزهایی مورد نیاز است؟
روزانه بیشتر مصرف شود:
میوه‌ها:
ورودی پشنهاد شده:
200 تا 300 گرم هر روز معادل دو تا سه سیب کوچک
ورودی واقعی
دانه‌های کامل
ورودی پشنهاد شده:
100 تا 150 گرم هر روز معادل سه تا پنج تکه از نان گندم
خالص
ورودی واقعی
26 گرم هر روز معادل
کمتر از یک تکه از نان گندم خالص
آجیل و دانه‌ها
ورودی پشنهاد شده:
16 تا 25 گرم هر روز معادل هشت تا سیزده دانه گردو
ورودی واقعی
3 گرم هر روز
معادل نصف دانه گردو
سبزیجات
ورودی پشنهاد شده:
290 تا 430 گرم هر روز معادل پنج تا هفت دانه هویج متوسط
ورودی واقعی
190 گرم هر روز معادل
سه دانه هویج متوسط
روزانه کمتر بخوریم
سدیم اضافه شده در غذای رستوران ها در حال افزایش است
ورودی پشنهاد شده:
بیشتر از 3000 میلی گرم در هر روز نباشد
ورودی واقعی
5600 میلی گرم در هر روز
کاسه غلات با شیر خشک: 250 میلی گرم سدیم
کاسه سوپ و ساندویچ بوقلمون 2200 میلی گرم سدیم
پیتزا و سالاد متوسط: 710 میلی گرم سدیم
3160 میلی
گرم سدیم
"رژیم ضعیف بیشتر از سایر فاکتورهای ریسکی سبب مرگ میشود"