اخبار

تغذیه سالم موجب حفظ زندگی میشود

تغذیه سالم  موجب حفظ زندگی میشود

تغذیه سالم  موجب حفظ زندگی میشود

رژیم‌های سالم تر میتوند یکی از هر پنج زندگی را سالانه حفظ کند

چه چیزهایی مورد نیاز است؟

روزانه بیشتر مصرف شود:

میوه‌ها:    

           

ورودی پشنهاد شده:                                                                                                                                                                                                                      

200 تا 300 گرم هر روز معادل دو تا سه سیب کوچک  

ورودی واقعی                                                                                                             

94 گرم معادل یک سیب کوچک                                                                   

دانه‌های کامل

ورودی پشنهاد شده:                                                                                                                                                                                                                     

100 تا 150 گرم هر روز معادل سه تا پنج تکه از نان گندم خالص     

ورودی واقعی                                                                                                      

26 گرم هر روز معادل کمتر از یک تکه از نان گندم خالص                         

آجیل و دانه‌ها

ورودی پشنهاد شده:                                                                                                                                                                                                                     

16 تا 25 گرم هر روز معادل هشت تا سیزده دانه گردو      

ورودی واقعی                                                                                                      

3 گرم هر روز معادل نصف دانه گردو                                   

سبزیجات

ورودی پشنهاد شده:                                                                                                                                                                                                                     

290 تا 430 گرم هر روز معادل پنج تا هفت دانه هویج متوسط      

ورودی واقعی                                                                                                      

190 گرم هر روز معادل سه دانه هویج متوسط                                 

روزانه کمتر بخوریم

سدیم اضافه شده در غذای رستوران ها در حال افزایش است

ورودی پشنهاد شده:                                                                                                                                                                                                                      

بیشتر از 3000 میلی گرم در هر روز نباشد      

ورودی واقعی                                                                                                      

5600 میلی گرم در هر روز      

کاسه غلات با شیر خشک: 250 میلی گرم سدیم

کاسه سوپ و ساندویچ بوقلمون 2200 میلی گرم سدیم        

پیتزا و سالاد متوسط: 710 میلی گرم سدیم

          3160 میلی گرم سدیم

"رژیم ضعیف بیشتر از سایر فاکتورهای ریسکی سبب مرگ میشود"

۲۶ اردیبهشت ۱۳۹۸ ۲۲:۵۷

نظرات بینندگان


نام را وارد کنید
تعداد کاراکتر باقیمانده: 500
نظر خود را وارد کنید